Técnica de la tortuga
Respiración mientras recorres los dedos de tu mano
Con este ejercicio puedes calmar la mente y desarrollar la atención y la concentración.
Puede ser muy útil para chic@s y adultos.
Se trata de ir recorriendo el contorno de los dedos de la mano, sincronizando el movimiento con la respiración, recorriendo una cara al inspirar y la otra al exhalar, manteniendo la atención en la sensación de contacto o de roce.
Mira aquí el video. No está en español, pero te ayudará a comprender la práctica.Puede ser muy útil para chic@s y adultos.
Música para meditar:
https://www.youtube.com/watch?v=gcYLO8haYas